brzuch jak w

[...] partie narazie a dane to tak wiek: 16 lat waga: 65 kg cel: masa wyciskanie na ławce: 74,5 kg bicek: 31,5 cm wzrost: 180 cm no to oceńcie czy ok Dzień I klata + bic Dzień II plecy + tric Dzień III wolne Dzień IV przedramie + brzuch Dzień V barki + nogi Dzień VI wolne Dzień VII wolne Zmieniony przez - trolu122 w dniu 2007-04-06 22:07:28

Poniedziałek: *plecy * biceps Wtorek: *przedramie * brzuch Czwartek: *klata *tric Piątek *nogi *przedramie chodzi mi o plan rozpisany na 4 dni z uwzględnieniem brzucha i przedramion, szukałem na forum ale nigdzie takowego nie mogłem znaleźć czy takie rozłożenie jak napisałem powyżej jest dobre? bo w życiu tego plany nie ułoże

Sory za podpiecie sie pod temat, ale mam pytanie... czyli zeby zrzucic brzuch to najlepiej robic brzuszki, a dopiero potem jakies ogolnie odchudzajace aeroby ? Chcialbym zrzucic boczki, ale boje sie, ze jak zaczne robic sklony to ta masa sie tam jeszcze w miesnie zamieni i po prostu sie utwardza xd Zmieniony przez - DanceMan w dniu 2014-11-11 [...]

[...] 12 powtorzen 6 do 8 seri ciezar jakies 80kg laweczka lezac potem bic opciarzenie hmm 30kg normalnie stojac z gryfem prostym przysiady 8 seri 10 powtorzen 40kg potem brzuch 5 seri 30 powtorzen i cos takiego jednego dnia nastepny dzien plecy na atlasie 80kg 8 seri po 12 powtorzen rozpietki tric niemam poprostu treningu cwicze [...]

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane) uda-2-głowe 1 podstaowe łydki-1 podstawowe brzuch-1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowe W cwiczeniach podstawowych (WL, DL, SQ, MZ) trenujesz wg procentow 5 serii min. co tydzien ustal sobie jakas [...]

siewka>zaczynam cykl na kretce a pytanie1 to jak cwiczyc brzuch w cyklu zeby nie powiekszyc zbytnio ich masy miesni<jestem chyab genetycznie szeroki w pasie> a spalic przy tym troche z obwodu<zaznaczam ze akurat u mnie brzuszki sprawdzaja sie w spalaniu tluszczu na brzuchu>moze sprawdziloby sie robienie brzuszkow rano przed [...]

sonicx0 jajco nie białko może, białko jak coś to przy brakach w diecie (ale tak czy siak ta dieta musi być). diGiel jeśli masz płaski brzuch to mimo tego dieta na masę, zajrzyj do działu odżywianie. A6W odpuść, bo to, że jest to ciężki trening to efektów 0, poza niezłą pompą,która z 2 tygodnie po skończonym A6W mija. I co do brzucha masz ciekawy [...]

Jeśli chce się najpierw wyrobić masę na brzuchu i sam mięsień pobudzić do działania i rozwoju - to na pewno nie poprzez a6w, ten program jest bardziej dla tych którzy przed latem na szybko chcą jakiś chwilowy efekcik mieć. efekt a6w to jest po części mit, chociaż gogz w swoim artykule do tego podchodzi zbyt przesadnio. a6w daje "efekt" [...]

[...] maraton nie chodziło mi o porównanie jednego do drugiego, a bardziej o ich połączenie i wpływ jednego na drugie. Bo mimo wszystko przy np robotach ziemnych, twój grzbiecik i brzuch spinają się od początku szychty do jej końca - więc regeneracja też jest nikła, skoro codziennie te mięśnie są w użyciu, czyż nie? Zmieniony przez - MUUUUUU w dniu [...]

[...] zrobic dobre efekty dwoma treningami, polecam podzielic cialo na dol i gore w takim wypadku. jednego dnia dac np power clean + push press przysiad martwy ciag drugi dzien wyciskanie sztangielek na skosie pompki na poreczach wioslowanie sztangielka podciaganie na drazku podchwytem jak malo mozna cos dorzucic brzuch gdzie bedziesz mial wiecej sily

U mnie jak robiłem mase ostatnio to brzuch wywalony na porządku dziennym. Teraz miałem tydzień w sumie luzu nie za dużo jadłem i w pasie 3 cm mniej..

W sumie chodzi mi o to, że w tym roku od 1 stycznia do wakacji z 103 kilo zjechałem na 64.. i trochę źle wyglądałem więc przytyłem i ważę 71 ale jeszcze mam tłuszcz można to wyczuć np na bicepsie ;d i brzuch mam troszkę jeszcze i trudno mi zgubić z tych partii tłuszcz a nie chce wyglądać jak anorektyk..

[...] w tym udzial <nie tylko mm proste> tzn w jak to nazwales "unoszeniu kolan" bo jego przyczep jest jest na kosci biodrowej. jednakze nie jest on glownym miesniem tutaj pracujacym <np wznosy nog/kolan w zwisie na drązku> nie są typowym cwiczeniem na brzuch bardziej na m.prosty uda + grupa mm miednicznych z prodzu lezacych

zgnaczem stawyu biodrowego jest wlasnie poza mm biodrowymi tez m. prosty uda , brzuch i ruch unoszenia kolan, czy konczyn dolnych czy jak tam nazwales to wlasnie sie nazywa " zgięcie w stawie biodrowym" :) Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-01-26 11:26:04

dopiero zaczelem od poczatku lutego cykl wiec jutro bedzie szedl 4 strzal czyli jak rozumiem mam hcg zaczac w 8 tyg po ostatnim strzale propka i robic co 2 dzien zastrzyk w brzuch po 1000j.m ,czyli wyjdzie mi 10 strzalow hcg co 2 dni dobrze mysle

[...] także na triceps dla tego wszystko zależy od tego jak się ustawiasz do ćwiczenia Dociskanie to ćwiczenie na klatkę a dokładny opis znajdziesz w dziale który podałem wyżej Na brzuch zakładaj także ciężar dodatkowo go dociążaj to pozwoli go wzmocnić i zmasować ale pamiętaj o rozgrzewce całego ciała porządnej pozdrawiam-- wszystkie ćwiczenia [...]

Nie wiem w ogóle jak to jest możliwe żeby 2h katowac brzuch mi czasem po 4 seriach tak go dopina że więcej nie ma sensu %-)

3 serie po 12 razy ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie przyciąganie wyciągu dolnego pod brzuch 3 serie wiosłowanie sztangielką i dorzuc cos jeszcze w zależności, jak chcesz rozwijac mięśnie!!na pewno podziała, troche cierpliwości i będą efekty! 3ymcie sie!!

Ćwiczy się całe ciało a nie tylko klatkę, brzuch i biceps. Plan, który Ci podał Piter92 będzie idealny. Jak nie możesz skombinować drążka na plecy rób wiosłowanie w opadzie.

[...] jak to spalić ten zbędny tłuszcz." nie bądź taki pewien, też tak kiedyś myślałem. dieta low carb (mało węgli, dużo białka i zdrowe tłuszcze!!!) z ujemnym bilansem kcal aeroby/HIIT < PODSTAWA trening silowy mozesz tez sprobować TABATY, podobno dobrze daje, ale nei probowałem osobiście i nie wierz w zadne cud plany na brzuch, żadne a6w